لما يبدأ الحر في فصل الصيف، بيكون الحفاظ على الترطيب أمر مهم جدًا علشان تقدر تحافظ على طاقتك وصحتك..
الجسم بيفقد كمية كبيرة من المياه ودا بسبب العرق، خصوصًا لو كنت بتعمل نشاط رياضي أو لو الجو حار، وده بيخليك تحس بالتعب والجفاف..
علشان كده، لازم تتناول مشروبات تساعدك في إعادة الترطيب وتزود جسمك بالعناصر الغذائية..
طبعا، الماء هو الاختيار الأول، لكن في مشروبات تانية ممكن تكون منعشة ومفيدة كمان..
هنا هقولك على 7 مشروبات هتساعدك في الحفاظ على ترطيب جسمك خلال الصيف:
1. ماء جوز الهند
ماء جوز الهند من المشروبات الطبيعية اللي بتحتوي على الكهارل (المعادن زي البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم).. واللي بتساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم بعد فقدان السوائل من العرق أثناء التمارين أو النشاطات البدنية.. طعمه خفيف ومنعش، وممكن تشربه لوحده أو تخلطه مع عصير تاني علشان تضيف نكهة.. كمان سعراته الحرارية قليلة، وده بيخليه مناسب للي عاوزين يتجنبوا المشروبات السكرية..
2. الليمونادة الطازة
الليمونادة الطازة مشروب مثالي علشان يروّيك ويحافظ على ترطيب جسمك.. الليمون مليان بفيتامين C اللي بيعزز المناعة، وكمان بيحتوي على بوتاسيوم وصوديوم بكميات قليلة، وده بيخليه ممتاز لتعويض المعادن اللي بيفقدها الجسم عن طريق العرق.. لو حضرتها في البيت هتقدر تتحكم في كمية السكر، فهتكون مشروب صحي أكتر.. ممكن كمان تضيف أوراق نعناع أو شوية زنجبيل علشان تعزز الطعم..
3. عصير الألوفيرا
عصير الألوفيرا معروف بفوائده الكبيرة في الترطيب وفي تحسين الهضم..
العصير ده ممكن يساعد في تهدئة المعدة والمساعدة في هضم الأطعمة بشكل أفضل..
ده مشروب خفيف ومنعش، وكمان ممكن تخلطه مع ماء أو عصير تاني علشان يبقى الطعم أخف وألذ..
كمان الألوفيرا مليانة بالفيتامينات والمعادن اللي بتفيد البشرة والشعر..
4. شاي الأعشاب المثلج
شاي الأعشاب المثلج هو خيار ممتاز لزيادة الترطيب، خصوصًا لو كنت مش حابب المشروبات المليانة كافيين..
فيه أنواع كتير زي النعناع، والبابونج، والكركديه، واللي بتكون كلها خالية من الكافيين وبتساعد في تهدئة الأعصاب..
كمان الشاي ده مليان بمضادات الأكسدة اللي بتفيد جسمك وتحافظ على صحة الجلد.. حضرتها في البيت؟ هتكون أسهل وأرخص من اللي بنشتريها جاهزة..
5. عصير البطيخ
عصير البطيخ مشروب منعش جدا و بيحتوي على نسبة عالية من الماء (حوالي 92%)..
كمان البطيخ مليان بفيتامينات زي فيتامين C وفيتامين A، وده بيعزز المناعة ويحارب الالتهابات..
العصير ده طبيعي وحلو، ومش محتاج تضيف سكر لأن البطيخ نفسه حلو..
كمان بيساعد على الترطيب بشكل طبيعي و بيخفف من حرارة الجو..
6. الماء الفوار
لو بتحب المشروبات الغازية، لكن عاوز تبعد عن السكر والمكونات الصناعية، الماء الفوار هو الاختيار المثالي..
الفقاعات بتاعة الماء الفوار بتدي إحساس بالانتعاش، وممكن تضيف عليه شوية عصير فاكهة أو شريحة ليمون أو برتقال علشان تعطيه نكهة لذيذة..
ده مشروب خالي من السعرات الحرارية على الترطيب في نفس الوقت..
7. عصير الخضار
عصير الخضار زي عصير الخيار، والكرفس، والجزر مليان بالعناصر الغذائية زي الفيتامينات والمعادن اللي بتحافظ على ترطيب الجسم و تعزز الصحة بشكل عام..
العصير ده بيحتوي على نسبة عالية من الماء، وده بيخليه خيار مثالي لو عاوز بديل صحي للمشروبات السكرية..
كمان عصير الخضار بيساعد على تحسين الهضم وزيادة نشاط الجهاز المناعي..
في الصيف.. مش بس لازم تشرب ماء علشان تفضل مرطب، فيه كذا مشروب طبيعي ممكن يساعدك في الحفاظ على الترطيب وصحة جسمك زي ماء جوز الهند.. و الليمونادة الطازة.. و عصير الألوفيرا.. وشاي الأعشاب المثلج.. وعصير البطيخ.. و الماء الفوار.. وعصير الخضار..
المشروبات دي مش بس هترويك، كمان هتديك الفيتامينات والمعادن اللي جسمك محتاجها..
الجأ للخيارات الطبيعية دي بدل المشروبات السكرية علشان تفضل صحي ومرطب طوال أيام الصيف.
