حاسس بإكتئاب ومودك مش متظبط ؟ في حاجات كتير بتكون سبب في انك تحس بالاكتئاب زي الاسباب الوراثية او الظروف اللي بتعيشها والبيئة اللي حواليك لكن في دراسات بتقول ان اكلك ليه دور كبير في احساسك بالاكتئاب. الاكل الغير صحي بيسبب انخفاض في مستويات السيروتونين وهو هرمون مهم جدا له دور كبير في التحكم بــالمود و المزاج. تفتكر تقدر تغير مودك بمجرد تغيير اكلك؟
7 اكلات صحية هتساعدك تحسن مودك:
١. الاسماك الدهنية
الاسماك الدهنية زي التونة والسلمون والسردين دول مصدر مهم جدا للاوميجا 3 وهتساعدك في تحسين مزاجك وتقلل من التوتر والاكتئاب من المعروف عن الاوميجا 3 انها كمان بتقلل خطر الاصابة بخطر امراض القلب.
٢- الشيكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70% او مكن ازيد لكن مش اقل من كدا لانها بتكون غنية ب (flavonoids) الي بيساعد في توصيل الدم بسرعة للمخ وبتساهم في افراز مادة السيروتينين والاندفين اللي بيساعدو علي الشعور بالسعادة بس حاول متزودش منها لان سعراتها عالية.
٣- العسل
العسل بيحتوي علي التروبتوفان للي بيساعد علي افراز اسيروتونين في الدماغ .نقدر نستخدم العسل كنوع من انواع التحلية بدل السكر للشاي او الزبادي لانه مصدر طبيعي وصحي للسكريات
٤- الموز
الموز لانه غني بقيتامبن B12 اللي بيساهم في افراز الدوبامين والسيروتونين و من فوائد الموز انه يحتوي علي البوتاسيوم اللى بيساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم بالاضافة لحمض التربتوفان اللي ممكن يتحول ل حمض السيروتينين المعروف بهرمون السعادة المسؤول عن تحسين المزاج ونظام النوم.
٥- القهوة
القهوة وا بقا اهم عنصر لان مفيش حد بيختلف علي حبها ومن فوايدها بتزود الدم اللي بيوصل للمخ فبيفوقنا ويخلينا في مود تاني خالص بسبب مادة الكافيين الموجودة فيها بالاضافة انها بتزود من مستوي هرمون الدوبامين وبتقلل من الأدينوزين واثبتت الدراسات ان شرب 4 فناجين قهوة يوميا كانوا اقل عرضة للإصابة بالإكتئاب.
٦- الفول والعدس
الفول والعدس لانهم مصدر غني بالبروتين واللى بدوره بيساعد في بناء خلايا الدماغ و نقص البروتين بيسبب مشاكل في الجهاز العصبي، و بيأثر على الحالة المزاجية. بالاضافة انه غني بفيتامين B اللي بيساعد في تحسين مستوي الدوبامين والسيروتونين.
٧- مشتقات الألبان
الاكلات الغنية بفيتامين D بيساعد في تحسين الجهاز المناعي وبيحارب العدوى وبيمد الجسم بالكالسيوم والفسفور و ممكن نلاقيه في البيض ومشتقات الالبان ومش بس كده انت ممكن كمان لو بتتعرض لاشعة الشمس بشكل منتظم.
في النهاية
خليني اقولك انك عشان تخرج من دايرة الاكتئاب وتحسن مودك لازم تفهم جسمك وتغير طريقة اكلك واعرف ان اكل صحي = مزاج كويس / اكل غير صحي = مود وحش بالاضافة انك لازم تنام كويس 8 ساعات في اليوم لكن لو استمر الاكتئاب و حسيت باعراض خطيرة انصحك تستشير دكتور عشان يقيم حالتك ويقدملك علاج مناسب .
